第一次出國玩的人，常常低估時差的威力。明明飛了十幾個小時到了國外，精神上很興奮，身體卻像被掏空了一樣。白天想睡覺、晚上睡不著，頭暈腦脹的狀態可能持續好幾天，等好不容易調過來了，又該打包回程了。其實有一些方法可以讓你更快適應時差。
人體有一個內建的生理時鐘，大約是24小時一個週期。當你飛到一個時差很大的地方，你的生理時鐘跟當地的時間不同步，就會產生所謂的時差反應。時差每差一小時，身體大約需要一天來適應。所以如果飛到歐洲差7到8個小時，完整適應可能需要一個禮拜。
出發前先調整
如果你預知道目的地跟台灣的時差很大，可以在出發前幾天開始調整作息。往東飛（比如去日本）的話，每天提早一小時起床和睡覺。往西飛（比如去歐洲）的話，每天晚一點。提前用我們的時區轉換器查好目的地的時間，方便調整。
飛機上怎麼做
一上飛機就把手錶調到目的地的時間，按照那個時間來決定要不要睡覺。如果當地是晚上的話就盡量睡，白天的話就保持清醒。多喝水，飛機上很乾燥，脫水會讓時差更嚴重。避開酒精和咖啡因，它們會干擾你的睡眠品質。眼罩、耳塞、頸枕這些基本配備帶上，會讓你在飛機上舒服很多。
到了之後怎麼快速適應
到了目的地之後，最重要的就是盡快配合當地的作息。白天就算很睏也不要睡太久，最多小睡20到30分鐘。白天盡量多曬太陽，陽光可以幫助重置你的生理時鐘。晚上的時候把室內燈光調暗，讓身體知道該準備睡覺了。如果實在睡不著，可以吃一點褪黑激素（建議先諮詢醫生），一般3到5毫克的劑量就有幫助。
第一天的行程不要排太滿，給自己一些休息的時間。吃飯的時間也盡量配合當地時間，你的腸胃也有一個時鐘，需要一起調整。前兩天可以吃清淡一點，減少腸胃的負擔。通常三到五天之後你會感覺好很多，一週左右就能完全適應。