得知自己懷孕的那一刻，興奮和緊張大概各佔一半。接下來的十個月裡，你的身體會經歷很多變化，需要特別注意飲食、運動和定期產檢。這篇文章把孕期保健的重點整理出來，讓準媽媽們有一個清晰的參考。
首先，確認懷孕之後要盡快安排第一次產檢。一般大約在怀孕6到8週的時候做第一次超音波，確認胚胎著床位置和心跳。記得用我們的預產期計算器，根據最後一次月經來的第一天算算預產期是哪天。
孕期飲食要注意什麼？
葉酸是孕期最重要的營養素之一，可以預防胎兒神經管缺陷。建議從計畫懷孕開始就每天補充400微克的葉酸。鐵質也很重要，因為孕期血液量會增加，需要更多的鐵質來製造紅血球。富含鐵質的食物包括紅肉、深綠色蔬菜、豆類。鈣質則關係到寶寶的骨骼發育，每天建議攝取1000毫克以上。
有些食物在孕期要避免。生魚片、未全熟的肉類和蛋可能含有細菌或寄生蟲，應該避免。含酒精的飲品在孕期是完全不建議的。咖啡因的話，每天不要超過200毫克，大約是一杯中杯美式咖啡的量。
孕期可以運動嗎？
除非醫生特別交待要安胎，否則適度的運動對孕婦和胎兒都有好處。散步、游泳、孕期瑜伽、騎腳踏車都是不錯的選擇。避免需要平衡感的運動（如騎馬、滑雪）和有撞擊風險的運動（如籃球、踢足球）。運動強度以能正常說話的程度為宜，不要運動到喘不過氣。
定期產檢不能少
台灣的產檢時程大概是這樣的：前28週每4週一次，28到36週每2週一次，36週之後每週一次。每次產檢都會量體重、血壓、驗尿，重要的幾次超音波分別在12週、20到24週和32到36週。12週左右可以抽血做初期的篩檢，20到24週做高層次超音波詳細檢查胎兒器官。
每個人的孕期狀況不同，有些可能需要加強監測。如果有任何不尋常的症狀，像是嚴重的頭痛、視力模糊、陰道出血、持續的腹痛，一定要盡快就醫。不要覺得自己小題大做，孕期安全無小事。