你有沒有想過，為什麼有人每天跑步半小時，跑了半年體重卻沒什麼變化？可能不是他不夠努力，而是他努力的「方式」不太對。運動的效果不只取決於你做了什麼、做了多久，還取決於你的心率在什麼區間。
不同的心率區間會產生不同的訓練效果。你的最大心率大約是220減去你的年齡。如果你30歲，最大心率就是190。然後根據最大心率的百分比，可以劃分出幾個不同的訓練區間。用我們的心率區間計算器可以快速算出你的區間。
五個心率區間
第一個區間是熱身區，大約是最大心率的50%到60%。在這個區間運動感覺很輕鬆，適合熱身和恢復。第二個區間是燃脂區，60%到70%。很多人以為要很喘才能減脂，其實在這個中等強度的區間，身體消耗的脂肪比例是最高的。
第三個區間是有氧區，70%到80%。這是提升心肺能力最好的區間，也是一般健身者最常訓練的範圍。在這個區間運動你會感覺有點喘，但還能說短句話。第四個區間是無氧區，80%到90%，這時候你已經說不出完整的句子了，主要是提升速度和爆發力。第五個是極限區，90%到100%，只能維持很短的時間，通常是衝刺訓練用的。
怎麼運用這些區間？
如果你的目標是減脂，大部分的訓練時間應該花在燃脂區和有氧區。如果你是準備跑步比賽，就需要加入一些無氧區的訓練來提升速度。一個好的訓練計畫通常會包含不同區間的組合，而不是每次都在同一個強度練習。
要測量心率，現在市面上有很多不錯的運動手環和心率帶可以選。選一個價格合理、準確度過得去的就好。開始運動的時候看一下心率，調整自己的速度或強度，讓心率落在目標區間內。一開始可能需要頻繁查看，練習幾次之後你就會對身體在不同區間的感覺很熟悉，不需要一直看手錶了。
了解心率區間不是要讓運動變得更複雜，而是讓你花同樣的時間得到更好的效果。同樣是跑步30分鐘，在正確的心率區間練習，比毫無章法地亂跑效果好得多。