從小我們就被教育「每天要喝八杯水」，但你有沒有想過，八杯水到底從哪來的？為什麼是八杯不是六杯或十杯？一個50公斤的女生跟一個90公斤的男生，喝一樣多的水合理嗎？答案當然是否定的。
人體大約60%是水。水參與了體內幾乎所有的生理功能：幫助消化吸收、調節體溫、運送營養素、排除廢物、潤滑關節。缺水的時候，你可能會覺得頭痛、疲倦、注意力不集中，嚴重的話甚至會影響腎臟功能。所以適量飲水真的很重要，但關鍵是什麼叫「適量」。
怎麼計算自己需要多少水？
一個比較科學的算法是：每公斤體重需要大約30到35毫升的水。所以一個70公斤的成年人，每天大約需要2100到2450毫升的水。這個數字包含了從食物中攝取的水分。蔬菜和水果中有很多水分，比如西瓜大約92%是水、黃瓜96%是水，所以如果你飲食中蔬果比例高，單獨喝水的量可以稍微少一點。
活動量也是一個重要因素。運動的時候會大量流汗，需要補充更多的水分。一般建議運動前2小時先喝400到600毫升的水，運動中每15到20分鐘補充150到250毫升，運動後再根據體重流失量來補充。你可以用我們的飲水量計算器來計算你的個人需求。
哪些情況需要多喝水？
除了運動之外，還有一些情況需要增加飲水量。天氣熱或潮濕的時候，身體為了降溫會流更多的汗。生病發燒的時候，體溫每升高1度，體內水分的流失就會增加約10%。孕婦和哺乳期的婦女也需要更多的水分。如果你經常待在冷氣房裡，空氣乾燥也會加速水分流失。
一個簡單判斷自己有沒有喝夠水的方法是看尿液顏色。淡黃色或接近透明表示水分充足，深黃色則表示需要多喝水。當然如果吃了維他命B群或某些藥物，尿液顏色可能會改變，那就不能完全靠這個方法來判斷了。
喝水有什麼要注意的？
不要等到口渴了才喝水。口渴是身體已經缺水的警訊，這時候你其實已經流失了1%到2%的體內水分。養成固定時間喝水的習慣比較好，比如起床後、每餐飯前、下午茶的時間各喝一杯。
也不要一次灌太多水。腎臟每小時大約只能處理800到1000毫升的水，超過這個量可能會造成水中毒（低血鈉症），嚴重的話甚至會有生命危險。分散在一天中慢慢喝，才是正確的方式。帶一個隨身水壺出門，隨時小口小口地喝，比一次灌一大瓶效果好多了。