很多人站在體重機上的時候，心裡都會有個疑問：「我這樣算胖嗎？」有人明明看起來不胖，體重卻超標；有人看起來壯壯的，BMI數字卻落在正常範圍。到底該怎麼判斷自己的體重狀態？BMI就是一個不錯的起點。
BMI（Body Mass Index，身體質量指數）的計算方式其實很簡單：用你的體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如你體重70公斤、身高170公分，那麼BMI就是70÷1.7²=24.2。如果你不想自己算，可以直接用我們的BMI計算器，輸入數字就出結果。
BMI數值怎麼看？
台灣衛福部公布的標準是這樣的：BMI小於18.5屬於體重過輕，18.5到24是正常範圍，24到27是過重，27以上就是肥胖。不過要注意，亞洲人的標準跟歐美不太一樣。歐美的正常範圍是18.5到24.9，但我們亞洲人體型比較小，在BMI還沒到25的時候，健康風險可能就已經開始增加了。
所以如果你算出來的BMI是24.5，按照歐美標準是正常的，但按照台灣標準就已經算是過重了。這也是為什麼建議使用本地標準來判斷比較準確。
BMI的局限性
BMI雖然好用，但它不是萬能的。最明顯的例子就是健身的人。一個有在重訓的人，肌肉量比一般人多，體重自然比較重，但他的體脂肪其實很低。這種情況下BMI可能會顯示「過重」，但他其實非常健康。
另外，BMI也不區分脂肪分佈的位置。研究發現，腹部脂肪（內臟脂肪）對健康的威脅比皮下脂肪大得多。有些人四肢瘦瘦的，但肚子很大，這種「蘋果型」身材的人，即使BMI在正常範圍內，健康風險也可能比較高。
除了BMI還能看什麼？
想更精確地了解自己的體重狀態，可以搭配其他指標一起看。體脂率就是一個很好的參考。如果你的BMI正常但體脂率偏高，代表你可能需要增加肌肉量。你也可以用我們的理想體重計算器來看看自己的體重落在什麼範圍比較合適。
腰圍也是一個簡單又實用的指標。男生腰圍超過90公分、女生超過80公分，就算BMI正常，也建議注意一下飲食和運動習慣。這些數字不是要讓你焦虑，而是給你一個參考方向，讓你知道自己應該往哪裡調整。
該怎麼改善BMI？
如果你的BMI偏離正常範圍，不用太緊張，循序漸進地調整就好。體重過輕的人可以增加蛋白質攝取，配合阻力訓練來增加肌肉量。體重過重或肥胖的人，建議從飲食控制開始，減少加工食品和含糖飲料的攝取，同時增加日常活動量。不需要一下子就去做高強度運動，先從每天走路30分鐘開始就好。
最重要的是找到一個你能持續下去的方式。減肥或增重都一樣，穩定緩慢的變化比急速的改變来得更健康，也更容易維持。你可以定期用計算工具追蹤自己的BMI變化，看到數字慢慢趨向正常範圍，那種成就感會讓你更有動力繼續堅持。