你有沒有這種經驗：明明很累，躺到床上卻怎麼都睡不著？或者好不容易睡著了，半夜又醒來好幾次，早上起來感覺比沒睡還累？睡眠品質不好真的是一件很折磨人的事，不只影響精神，長期下來還會影響健康。
成年人每天需要7到9小時的睡眠，但重要的不只是「睡了幾小時」，而是「睡得好不好」。一個睡8小時但一直淺眠的人，可能比一個睡7小時但深眠充足的人還要累。
影響睡眠的關鍵因素
藍光是大敵。手機、平板、電腦螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓你的大腦以為還是白天。建議睡前至少1小時不要看螢幕，如果非看不可，把螢幕調成暖色調，或者戴一副防藍光眼鏡。咖啡因也是一個常見的干擾因素。咖啡因的半衰期大約是5到6小時，所以下午3點以後最好不要喝咖啡或茶。
另外，運動的時間也很重要。適度的運動有助於睡眠，但如果在睡前2到3小時做劇烈運動，反而會因為身體過於興奮而睡不著。最好的運動時間是下午或傍晚。
打造良好的睡眠環境
你的臥室應該是涼爽、黑暗、安靜的。理想的睡眠溫度大約在18到22度之間，太熱或太冷都會影響睡眠品質。窗簾選遮光效果好一點的，或者戴眼罩。如果環境太吵，耳塞可以幫很大的忙。
床和枕頭的重要性很多人低估了。如果你的床墊已經用了8到10年，可能是時候換了。一個好的床墊確實不便宜，但想想看，你人生有三分之一時間在床上度過，投資一個好床墊絕對值得。
固定的睡眠時間也很重要。每天（包括假日）都在差不多的時間上床和起床，可以幫助建立規律的生理時鐘。用我們的睡眠時間計算器來找出最佳的上床時間，讓你醒來時不會覺得昏昏沉沉。
睡不著的時候怎麼辦？
如果你躺在床上超過20分鐘還睡不著，不要一直翻來覆去。起身做點輕鬆的事情，比如看一本不太有趣的書、聽聽輕音樂、做一些簡單的伸展，等有睡意了再回床上。一直躺在床上反而會讓你的大腦把「床」跟「睡不著」聯想在一起，形成一種條件反射式的失眠。
睡前做一些放鬆的活動也有幫助。泡個熱水澡、做幾分鐘的深呼吸或冥想、喝一杯溫牛奶，都可以幫助身體進入放鬆狀態。找到適合自己的睡前儀式，每天重複，身體就會知道「該睡了」。